健康吃水产品，这些吃法和要点别错过｜吃出健康来

在美食(měishí)的(de)世界里，水产品堪称餐桌上的“营养(yíngyǎng)黄金”。鱼、虾、贝类等水产品种类多样，营养丰富，是优质蛋白质、多不饱和脂肪酸和微量营养素的良好食物来源，能为(néngwèi)我们的身体提供不可或缺的营养支持。 建议(jiànyì)每周摄入鱼、虾、贝类等水产品(shuǐchǎnpǐn)1~2次，成年人的摄入量为300~500克。对儿童、孕妇(yùnfù)、乳母、老年人群来说，适当增加水产品摄入，有助于满足特殊阶段的营养需求。 水产品能量较低、饱和(bǎohé)脂肪酸较低且蛋白质丰富，特别是(shì)常见的鱼类和贝类，脂肪含量低，既能补充优质蛋白，又(yòu)不用担心摄入过多脂肪。 脂肪丰富(fēngfù)的鱼类，如三文鱼、鳗鱼(mányú)、鲭鱼等，富含多不饱和脂肪酸，也就是常说的“鱼油”，是二十二碳六烯酸(xīsuān)（DHA）、二十碳五烯酸（EPA）、维生素D和维生素A的良好来源。 海藻类食物，如(rú)海带、裙带菜、紫菜等，能补充碘(diǎn)、维生素K、叶酸等微量营养素。 贝类食物是铁、锌、碘和其他矿物质(kuàngwùzhì)的优质来源。 在烹饪(pēngrèn)水产品时(shí)，推荐(tuījiàn)清蒸、熘炒、焖炖等方式，既能保留其鲜美口感，又能最大程度保存营养。家庭冷冻储存水产品时，要注意密封隔离、避免污染，减少营养物质和(hé)水分流失。购买干制海产品或预包装水产品时，建议仔细阅读食品标签。 让我们把(bǎ)水产品端上(shàng)餐桌，充分利用这些“营养黄金”，为健康生活加油助力！ 文字来源(láiyuán)：《“健康饮食、合理膳食”核心信息》 审核：国家健康科普专家库成员、中国疾病(jíbìng)预防控制中心营养与(yǔ)健康所副所长 刘爱玲 本文配图来源于版权(bǎnquán)图库。转载时请注意，避免侵权。